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饮食性情决定你的身材

2019-05-16 17:33:33 | 来源: 主食

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为何她是“麻杆儿”而我却是“邮筒”?这个问题你已在心里问过无数遍,却仍然没有答案!那你无妨检视1下自己的饮食习惯。饮食习惯其实也像我们的性情1样千差万别,而其中有9种类型的不良“饮食性情”可能就是导致你身材变形的本源!

1 狼吞虎咽速食型

常常站着吃东西或边走边吃;不管什么时候何地就餐,通常总比他人先吃完。每当饥肠辘辘时,就自动地随意就餐,有什么吃甚么,完全不挑食。最喜欢快餐:不管是炸薯条、3明治、汉堡包还是热狗。吃什么不重要,重要的是快。很像你是吗?那末你的饮食人格应当是狼吞虎咽速食型。

●破坏力:

实验显示,凡吃1顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完1顿饭的女性通常能少摄取10%卡路里热量。

●对策:

◎在开始进餐和就餐终了后立即看1下你吃1顿饭所花的时间,这样你就可以准确地与那些身材修长的朋友比比,你究竟快了多少?

◎挑3拣4。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食品,这样你就不能狼吞虎咽地把食品从嘴里转移到肚子里了。

◎不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹1口菜,细嚼所夹的菜时就放下筷子。每口菜细嚼15~20次。细嚼慢咽等于消化了1半。而细嚼慢咽的作用尚不但限于此,还由于人脑需要1些时间,以能在进食后发出吃饱的信号。另外,细嚼慢咽延长了进食的时间,使人产生已吃了许多东西的感觉。这类假象能对人产生非常奇妙的作用。

◎大多数人快速吞咽的习惯已根深蒂固,因此应耐心肠花两到3个月的时间来改变,使细嚼慢咽的慢速进食法成为你的新习惯,说不定你还将成为1个“慢食迷”呢!

2 失意狂吃型

股票跌了,升职吹了,薪水降了,情人跑了,当失意或失望的情绪来造访你的时候,你总是不由自主地打开冰箱,将其中贮存的所有食品扫荡1空,以大吃1顿来安慰自己;有时候,还会1杯接1杯地饮酒,试图借酒消愁。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗?那末你的饮食人格应当是失意狂吃型。

●破坏力:

全部冰箱?!这破坏力还用说嘛,体重增长还是小事,没住进医院恐怕就要烧高香了。

●对策:

◎别1遇到烦心事就跟冰箱较劲,出气筒无妨换成,遇到失意时就给亲朋好友打,向他们倾诉你失意的不快情绪,将心中怒气完全宣泄掉。

3 食品移情型

吃东西可不单单是为了果腹,它们乃至是1种精神寄托,食品可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或心情让人感觉难以适应,比如“空窗期”时,那么食品就需要提供温暖和保障。特别是1些高脂肪、高热量的食品,吃了以后很快就可以感到10分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食品寻求保护吗?那末你的饮食人格应当是食品移情型。

●破坏力:

常吃高脂肪高热量的食品,不但会导致发胖,还会使你感觉困乏和衰弱,这是由于这类食品中的油脂在进餐1段时间以后转化为脂肪进入到血管,小的脂肪块会梗塞大脑与肌肉的毛细血管。如果1直坚持这样的饮食习惯,还会令很多疾病的病发率都大大提升。

●对策:

◎别再试图从食品中寻求保障,信食品不如信自己,多找些让自己感兴趣,同时又能帮自己提升自信的事情来做,当你开始真正爱自己后,就不会再迷恋这类食品了。

4 早餐屏蔽型

“我固然也乐于吃早餐,但刚起床时我的喉咙好像给卡住了,1口东西也咽不下去!”你正在频频点头,表示赞同这个观点吗?那末你的饮食人格应当是早饭屏蔽型。

●破坏力:

早上什么都不吃,其体重增加的风险扩建鱼塘挖出古墓 发现石棺盖及泥人泥马等文物
上升35%~ 50% 。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。另外,医学研究也证实,长时间不吃早饭者容易得上胆结石。

●对策:

◎早上早起半小时,这样,你就赢得更多时间去培养每天吃1份健康早餐的习惯。最好的早饭搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质(如酸奶或鲜乳酪)和维生素(如1块水果)。如果你不爱吃甜食,那就吃1个番茄、几片黄瓜或1根胡萝卜。早饭的热量应保持在250⑷00卡路里。

◎如果你总是贪睡到最后1分钟才起床,那你起床的1⑵小时后要补吃早饭。否则工作1繁忙起来,你就会变得饥不择食,说不定吃进了多少热量,后果自然是致使你的身材完全变形。

5 1心多用型

边吃晚饭边看电视,边吃早餐边看报,边听音乐边吃饭,在家看电影,零食准备得更是比电影院还全。1部电影还没进入尾声,常常1整袋土豆片或爆米花已见底儿了。如果你也是喜欢这样做的多面手,那末你的饮食人格应当是1心多用型。

●破坏力:

美国纽约州的康奈尔大学布赖恩汪津克教授通过研究发现:边看电视边就餐的人,常常比专心吃饭的人多摄取20%⑹0%卡路里热量。

●对策:

◎1到开饭时间,最好立即将电视关掉,专心享用你的菜肴。享受你的食品,应当是乐意吃,吃得好,吃得香。而边干其他事情边吃饭,其后果则是吃得快,吃很多。

◎选吃1些营养高、热量低的食品,并使用小餐具盛纳。这样即便你1时改不了看电视的恶习,也不能不因还没有吃饱而常常站起来添加饭菜,从而为大脑发出饱感信息赢得足够的时间。美国医学家最近对50000名女性进行了1次调查,其结果表明,晚上电视屏幕闪烁的光线能致使人体分泌应激激素,人的睡眠和体内脂肪的燃烧都会因此而遭到干扰。故此,最好在上床睡觉前的1个小时就将电视关掉。

6 周末补偿型

周1到周5过着苦行僧的日子,对饮食非常控制。到了周末,可解放了!馋了1周的嘴就等着这两天呢!让所有的食品来得更猛烈些吧,反正1周就放纵这么两天!问题不大!你的嘴也是遵守这样的规律吗那末你的饮食人格应当是周末补偿型。

●破坏力:

美国有关机构对居民体重最新调查的结果显示:凡周末毫无控制的大吃大喝者,其对身材的危害远大于偶尔1时的解馋贪食者。

●对策:

控制食欲。

7 贪图方便型

方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头……家里的厨房里堆满了这些方便食品,真是太感谢现代科技了!下次朋友集会的时候,就是来个方便晚宴都不成问题!你也钟爱这些方便食品吗几分钟就弄定1顿饭,多完善。那么你的饮食人格应当是贪图方便型。

●破坏力:

美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究,其结果证实:凡爱吃味精调味菜肴的人,其体重较容易增加。

●对策:

◎方便食品中基本上都添加了增味素(如味精),而这类物资可能引发人脑中西非埃博拉致死人数达826人 疫情现失控征兆
调理饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍,从而令人吃进更多食品,致使体重增加。

在不能不食用方便食品时,把关要从选购时就开始:应注意看1下包装的说明书,避免购买那些含有增味素(味精)和增甜剂的方便食品。

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p>8 痴恋甜食型

所有的味道中最美好的就是甜,这可是人类与生俱来的天性。因此,随时随地,只要有机会就不能放过巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖,甜味是其他任何味道都不能替换的!可以不吃饭,但是不能没有糖!你对甜蜜的食品,也有着某种说不清的偏爱,那么你的饮食人格应当是痴恋甜食型。

●破坏力:

过量食用甜食,其后果是每天的卡路里摄取量超过正常的摄取量,造成体重超重。

●对策:

◎糖对我们的身体必不可少,这是由于糖是我们最重要的能量供应者——碳水化合物的主要来源,因此不要过分抑制自己对甜食的欲望,否则你会发现,越抑制越渴望。

甜食糖果等诱人的食品不要放在自己随手可取的地方。购买巧克力时,要选择小块的低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕则选购全麦的。

实在馋了,可以用水果代替奶糖。科学家研究发现柑桔类水果特别能抑制嘴馋,而将其榨汁饮用也是不错的选择。

◎周末如果想多睡1会儿,可以斟酌推延午饭时间或取消晚饭,也能够取消午餐,晚饭早点儿吃,以减少不吃午餐的不适。

◎周末多有应酬或家庭集会,免不了饮酒。别忘了,葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄取的热量。酒精之所以会阻碍身体里的脂肪燃烧,是由于人体需先将酒精予以分解,而在这期间,身体从食品中所摄取的脂肪已直接入驻臀部了。

9 紧张暴食型

明早就要面试了;还有5分钟就要给3000人演讲;下个月要代表分公司参加全部团体的业务比赛;这些紧张的时刻,能想到的却只有食品。越紧张就越饿,自然也就吃得越多。当你感觉身心紧张时,你乃至能独自吃光1个全家桶吗那末你的饮食人格应当是紧张暴食型。

●破坏力:

常常暴饮暴食,让你的胃和身体手足无措,只好你给什么,就吃甚么,至于吃下去以后,这些食品转化成的肉要去向何方,仿佛就不是你能控制的了!

●对策:

◎先给身体减压。身心备感紧张的时候,做做深呼吸,练练瑜伽,或静坐1会儿都是不错的减压方法,让身体先平静下来,才不会胡乱往嘴里填东西。

◎冰箱里应常备1些水果、胡萝卜、黄瓜、生菜等热量不高的食品,这样即便有些难以应对的紧张状态,也能保证吃进去的食品相对健康。

丽 幸

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