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6大夏季减肥水果推荐

2019-05-12 14:42:13 | 来源: 小吃

第1名:苹果

苹果热量≈200千焦/100克(50千卡/100克) 苹果可使人们的消化系统得到充分的休息,恢复其本来的性能,使性能得以正常工作;苹果减肥令人体摄取的热量减少,不足部份就需要体内积蓄的热量供给。

所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的过剩脂肪消耗掉,自但是然,人就得到了减肥;苹果减肥还促进消化系统的功能。

小常识 吃苹果不吐苹果皮

苹果的果胶大部份聚集在皮中和皮附近。果胶不但会增加便量,在腹泻时还能吸收水份,使大便保持1定硬度。因此便秘时吃苹果不要削皮。

第2名:葡萄柚

葡萄柚热量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克) “葡萄柚饮食”是1种30年前在西方国家备受女性推重的减肥食谱。美国1项最新研究发现,这类饮食方法确切有其独特减肥疗效。逐日正常3餐都吃上半个葡萄 柚,可平均减掉1.62公斤,效果好的可减掉多达4.5公斤。

小常识吃葡萄柚有忌讳

葡萄柚性寒,体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。服药时别吃葡萄柚,特别是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,由于葡萄柚汁含有黄酮类,会抑制 肝脏药物的代谢,致使药效增强而产生危险。

因此在服药前后应间隔两小时再吃葡萄柚,比较安全。葡萄柚为高钾食品,尿毒症或洗肾患者不宜多吃,以避免加重肾脏的负担。

第3名:番茄

番茄热量≈100千焦/100克(25千卡/100克) 由于番茄中的茄红素可以下降热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养,所以瘦身男女们将热忱转移到了番茄身上。

“番茄瘦身”提倡饭前吃1个番茄,其中含有的食品纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,禁止身体吸收食品中较多的脂肪,番茄独特 的酸味还可刺激胃液分泌,增进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食品纤维在肠内吸附过剩的脂肪,随着脂肪和废弃物1起排泄出来。

小常识 青番茄生吃会中毒

如果吃了未成熟的青番茄,口腔会有苦涩感,吃后可能出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大。这是由于青番茄中含有生物碱甙(龙葵碱),这类成份会致使 中毒。

第4名:菠萝

菠萝热量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克) 菠萝几近含有所有的人体所需的维生素,16种天然矿物资,并能有效帮助消化吸收。

菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁,能有效地分解脂肪。菠萝还可以帮助人解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食品中蛋白质,增加肠胃蠕动。

小常识 菠萝要用盐水泡

菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶和5—羟色胺等物资,对皮肤、口腔黏膜都有刺激,食盐能抑制菠萝酶的活力。因此,当我们吃鲜菠萝时,最好先用盐水泡上1段时 间,就能够抑制菠萝酶对我们口腔黏膜和嘴唇的刺激,同时也会感到菠萝更加香甜了。

第5名:香蕉

香蕉热量≈500千焦/100克(125千卡/100克) 每餐以香蕉代替1碗白饭,即可到达减肥的效果,由于此方法每天可减少身体吸收800至1200千焦的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及 维生素,可消除浮肿的现象。

小常识 无需冷藏的香蕉

香蕉保存在1025℃之间最合适,而温度太低易产生冷害的现象,切记不要放在冰箱中!

第6名:奇特果

奇特果热量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克) 奇特果高单位的膳食纤维不但可以增进胃肠蠕动,也能够增加饱足感,配合奇特果低热量的特性,是减重与统筹营养的最好选择,对夜猫族而言是均衡营养、保持体力的良方。

小常识 有的人不宜吃奇特果

奇特果属寒性水果,容易造成腹泻,因此,凡是肠胃虚寒、4肢冰冷、严重贫血、常常腹泻者不可多吃。奇特果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食。

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