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1周减肥食谱刮油瘦肚子

2019-05-16 21:25:57 | 来源: 小吃

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第1天:芹菜2米粥

材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

做法:

1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。

2、锅上火,加适当清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20 分钟,加入芹菜段再煮5分钟便可。

瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食品,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食品中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效 控制原发性高血压、高血脂的产生。

第2天:番茄豆腐芽菜汤

材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、芽菜菜50克、香菜少许、盐2小匙

做法:

1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,芽菜菜去根,洗净,香菜洗净切段。

2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、芽菜菜略煮,放盐调味,撒上香菜段便可。

瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。芽菜菜有益水说160“矮妹子”没法当模特的,主要是你没她美!
消肿的功效。番茄不但能抗氧化、预防癌症,还 是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,无妨多多食用。

第3天:熘鱼片

材料:草鱼取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克

调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少量

做法:

1、将草鱼整理干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐 、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡便可。

瘦身效果:草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有益于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食, 对排除身体毒素功效1流。广东菜心富含粗纤维,清肠消脂。常食此菜既能补充 营养,又让你无毒1身轻。

第4天:芹菜炒墨鱼

材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少量

调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

做法:

1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水份春假马上要来袭,去哪都别穿得像个观光客!这么穿让你成为最美的那道风景!

2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘便可。

瘦身效果:芹菜可清算肠道、美容瘦身,墨鱼低脂肪、低热量,蛋白质含量很高,可以补充瘦身期间人体所需的营养,2者相配,屡次也无妨。

第5天:玉米须菊花粥

材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克

调料:盐1小匙

做法:

1、将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。

2、锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。

瘦身效果:新鲜或干玉米须,搭配菊花,开水冲泡成玉米须菊花茶,其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好。

第6天:燕麦片粥

材料:燕麦片200克

做法:

锅上火,倒入适当水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠便可。

瘦身效果:燕麦中所含的可溶性纤维是大米的12倍,是白面包的3倍,摄取的可溶性纤维能在人体大肠仲构成胶质使人体吸收食品营养的时间延长,较长时间地维 持饱腹感,控制进食的欲望。还可下降胆固醇、降血糖、保持肠道健康,帮助节食 者控制食欲。

第7天:丝瓜炖豆腐

材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

调料:色拉油1大匙、水淀 粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙

做法:

1、将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯1下,捞出沥干水;葱切末。

2、锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油便可。

瘦身效果:丝瓜中的粘液、皂苷有益于排便,其热量低,并有丰富的B族维生素及矿物资,是瘦身者的最好食品。配合豆腐、金针菇,味道鲜美,滑嫩爽口,还能 美容养颜呢。

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